Gesunde Social-Media-Gewohnheiten: Wie man mit Doomscrolling aufhört

Praktische Tipps, um Ihr psychisches Wohlbefinden bei der Nutzung von Social Media zu erhalten.

Was ist Doomscrolling?

Doomscrolling ist die zwanghafte Gewohnheit, durch negative Nachrichten und Social-Media-Feeds zu scrollen, selbst wenn es Angst oder Stress verursacht. Es wurde besonders während globaler Krisen verbreitet und ist für viele zu einer anhaltenden Gewohnheit geworden.

Warum es passiert

Social-Media-Plattformen sind darauf ausgelegt, Sie engagiert zu halten. Der Algorithmus belohnt Engagement, und negative Inhalte generieren oft die meisten Reaktionen. Das erzeugt eine Rückkopplungsschleife, in der Sie "nur noch einen Beitrag weiter" scrollen.

5 Tipps, um den Kreislauf zu durchbrechen

1. Zeitlimits festlegen

Nutzen Sie die integrierten Bildschirmzeit-Tools Ihres Telefons, um tägliche Limits für Social-Media-Apps festzulegen. Beginnen Sie mit 30 Minuten pro Tag und passen Sie es nach Bedarf an.

2. Kuratieren Sie Ihren Feed

Entfolgen Sie Accounts, die konsistent negative oder angstauslösende Inhalte posten. Folgen Sie Accounts, die inspirieren, bilden oder zum Lachen bringen.

3. Benachrichtigungen deaktivieren

Schalten Sie Push-Benachrichtigungen für Social-Media-Apps aus. Checken Sie sie nach Ihrem eigenen Zeitplan, nicht wenn die App entscheidet, Sie zu unterbrechen.

4. Praktizieren Sie "Achtsames Scrollen"

Bevor Sie eine App öffnen, fragen Sie sich: "Warum öffne ich das?" Wenn die Antwort Langeweile oder Angst ist, versuchen Sie eine andere Aktivität — gehen Sie spazieren, lesen Sie ein Buch oder rufen Sie einen Freund an.

5. Schaffen Sie tech-freie Zonen

Bestimmen Sie Bereiche in Ihrem Zuhause, in denen keine Handys erlaubt sind — besonders im Schlafzimmer. Verwenden Sie einen traditionellen Wecker anstelle Ihres Handys.

Das Fazit

Social Media ist nicht grundsätzlich schlecht, aber unkontrollierter Konsum kann Ihrer psychischen Gesundheit schaden. Durch das Setzen von Grenzen und bewusste Nutzung können Sie die Vorteile von Social Media genießen, ohne die Nachteile.